Stepper – jakie uzyskamy efekty ćwiczeń na tym sprzęcie?

Stepper jest przyrządem gimnastycznym, który głównie jest przeznaczony do ćwiczeń mięśni nóg. Najważniejszym elementem urządzenia są dwa pedały, które uginają się pod naciskiem stóp. Ruchy te przypominają wchodzenie po schodach. Taki właśnie wysiłek doskonale rzeźbi mięśnie kończyn dolnych. Decydując się na stepper skrętny możliwe będzie również wysmuklenie talii i ładne wymodelowanie mięśni brzucha.

W jaki sposób ćwiczyć na stepperze? 

1) Należy utrzymać prostą postawę ciała. Górne partie ciała powinny być zawsze ustawione w linii prostej do nóg.

2) Prawidłowa praca nóg – nogi powinny być lekko ugięte a stopy muszą całe mieścić się na pedałach. Nie można ich dociskać do podłoża, najlepiej jakby naturalnie symulowały chód lub jazdę.

3) Praca rąk – ręce powinny poruszać się swobodnie, w sposób, w który zawsze poruszają się w czasie wchodzenia po schodach. Jeżeli model jest wyposażony w uchwyty lub w linki to ręce powinny się na nich opierać lub ćwiczyć.

Jakie są najważniejsze efekty ćwiczeń na stepperze? Głównie to, że pozwala schudnąć. Trening na stepperze rewelacyjnie spala tłuszcz. Niektóre modele są wyposażone w wyświetlacz n którym są informację o liczbie spalonych kalorii czy liczbie kroków. Poza tym stepper to jedna z najlepszych maszyn, która pozbywa się cellulitu. W czasie ćwiczeń na stepperze można kształtować mięśnie łydek, ud, pośladków, a także mięśnie brzucha. Warto zaznaczyć, że regularne treningi ujędrniają ciało i uelastyczniają skórę, dzięki czemu cellulit staje się mniej widoczny.

Share This:

Dla kogo jest pulsometr?

Z nowoczesnego pulsometru będą zadowolone wszystkie te osoby, które regularnie wykonują treningi wytrzymałościowe. Oczywiście sprzęt ten nie sprawdzi się u tych osób, które realizują treningi wytrzymałościowe metodą interwałową, która w ostatnim czasie cieszy się bardzo dużym zainteresowaniem. W przypadku tej metody wykorzystanie profesjonalnego monitora pracy serca jest niewskazane.

Kto nie skorzystać z pulsometrów?
Pulsometr jest urządzeniem, które może okazać się nieprzydatne dla osób, ćwiczących na siłowni. Wynika to w dużej mierze ze specyficznego wpływu poszczególnych ćwiczeń modelujących na układ krwionośny i pracę serca. Profesjonalny zegarek z pulsometrem to idealny gadżet wyłącznie dla tych osób, które wykonują tradycyjne treningi wytrzymałościowe. Najprostsze pulsometry można kupić już za niecałe 100 zł, dlatego też warto poważnie zastanowić się nad zakupem porządnego sprzętu.

Najważniejsze funkcje pulsometru
Głównymi funkcjami pulsometru jest oczywiście dokładny pomiar tętna oraz czasu trwania treningu. Zdecydowana większość dostępnych na rynku pulsometrów posiada także specjalny timer, który może być wykorzystany do odliczania czasu (tradycyjny stoper). Nowoczesne modele wyposażone są dodatkowo w licznik spalonych kalorii, czy też zegarek z budzikiem. Profesjonalny pulsometr powinien posiadać również możliwość ustawienia górnego i dolnego zakresu tętna. Po przekroczeniu tych wartości powinien uruchomić się sygnał dźwiękowy, który zasygnalizuje konieczność przerwania wysiłku. Po zakończonym treningu można dokładnie sprawdzić nie tylko minimalne i maksymalne tętno, ale również średnie tętno.

Share This:

Jak buty halowe do treningu na sali?

Bez wątpienia, buty do gry na hali powinny znacząco różnić się od tych, z których korzysta się w plenerze. Jakie jednak powinny być buty halowe? Co musi je cechować?

Obuwie a dyscyplina sportu
Rzecz jasna, na hali, podobnie jak w terenie, uprawiać można wiele różnych dyscyplin sportu. Każda z nich wymaga wykorzystania nieco innych butów halowych. Inne cechy przecież powinny posiadać buty do biegania, czy gimnastyki, a inne do gry w koszykówkę, bądź siatkówkę. W przypadku ćwiczeń gimnastycznych jak i biegowych odpowiednie są niskie buty halowe ze zwyczajną, halową podeszwą. Jednakże, jeśli chodzi o sporty wymagające ciągłych, wysokich podskoków, jak to ma miejsce chociażby w koszykówce, potrzebne są buty zdecydowanie wyższe i mocniejsze. Chodzi po pierwsze o to, aby nie skręcić kostki. Po drugie natomiast, podczas uprawiania tego typu sportów, niezależnie od tego czy na boisku betonowym czy też na hali, stopa jest narażona na ciągłe wstrząsy. Tylko grube, wysokie buty mogą ją uchronić przed negatywnym ich wpływem.

Jasna podeszwa obuwia
Na niektórych halach sportowych obowiązuje zakaz wchodzenia w obuwiu o ciemnej podeszwie. Oczywiście, wysokiej jakości parkiet na najlepszych halach jest odporny na działanie ciemnej podeszwy. Jednakże, zdarza się, że buty z taką właśnie podeszwą rysują parkiet po prostu go w ten sposób niszcząc. Z tego też względu, wiele butów halowych wyposażonych jest w białe podeszwy.

Share This: